Привето уличные спортсмены.В этой статье я попробую сообщить как можно больше полезной информации для изучения элемента солнышко.Этот элемент один из самых известных в воркауте .Вследствие чего многие хотят научиться его делать.Но не все знают всех тонкостей при его выполнении,Первым условием для изучения солнышка является хороший мах ногами.Делать который нужно не в начале,не в середине а в конце движения.В тот момент когда вы доходите до горизонтали.На следующем этапе нужно сделать мах плечами.Руки при этом должны быть напряжены и желательно прямыми.Не следует сразу после маха ногами делать движение плечами.Докручивать себя плечами нужно тогда,когда вы доходите до вертикали.Еще одной маленькой хитростью для успешного выполнения этого элемента является докручивание кистями.Но она поможет вам лишь тогда когда вы хорошо делаете два первых движения и вам нехватает совсем чуть чуть чтобы пересечь вертикаль.На начальных этапах изучения можно облегчить выполнения элемента присогнув ноги.Желаю всем удачи в выполнении этого элемента.И главное помните -ВЕЗЁТ ТОМУ КТО ВЕЗЁТ.

Привето господа турникмены. Начинается сезон интенсивных тренировок а потому в сегодняшней статье я задену очень интересную и важную тему.Сегодня я попытаюсь рассказать все минусы и плюсы использования на турниках перчаток.В конце статьи каждый сам решит нужны ли перчатки для занятий на турнике.Что касается моего мнения, я считаю что нужны.Основной причиной использования перчаток являются мозоли.Которые потом мешают комфортно заниматься.Если использовать перчатки то мозоли на ваших руках пусть не исчезнут но станут куда меньше.А вероятность получить  какое то  серьезное повреждение практически будет равно нулю.Еще одной из причин использования перчаток является зима.Зимой перчатки однозначно нужны так как без их тренировки будут невозможны.Третья цель использования перчаток у всех разная.Это сцепление или наоборот скольжение рук с перекладиной.Хорошего скольжения можно добиться при помощи  обычных  хб  или же  зимних перчаток.Если вашей целью является увеличение сцепления то вам подойдут кожаные ,велосипедные или специальные перчатки для воркаута.Казалось бы что всё говорит в пользу перчаток ,но представьте ситуацию.Вы пошли на турник и забыли перчатки дома .Вашим рукам будет не привычна эта ситуация и вы наверника набьете мозоли.Когда занимаешься без перчаток то кожа в области мозолей грубеет  и какое то время мозоли не чувствуются.К сожалению это явление цикличное и мозоли то проходят то вновь возвращаются.Лично я советую использовать перчатки для воркаута так как они для этого и предназначены.Заказать их можно через интернет.Для подведения итога выпишем кратко основные плюсы перчаток,

№1 ЗАЩИТА ОТ МОЗОЛЕЙ,РАН И тД

№2 ЗАЩИТА ОТ ХОЛОДА

№3 ХОРОШЕЕ СКОЛЬЖЕНИЕ

№4 ХОРОШЕЕ СЦЕПЛЕНИЕ

 

 

Привет спортсмены,а в частности любители дворового спорта.Многие начинающие спортсмены когда начинают заниматься на турниках ,то они делают банальные отжимания на брусьях и подтягивания на турнике.Выполняют различные упражнения при этом не работают по программе а делают то что хочется.На самом деле с помощью комплексных тренировок можно достичь более высоких результатов в гораздо меньшие сроки.Это связано с тем что в комплексных программах тренировок акцент работы в каждый день распределен на разные мышцы.Следовательно у мышц  есть время восстановиться.Итак какие упражнения я рекомендую включить в свою программу:различные подтягивания,отжимания на брусьях,отжимания от пола,отжимания Ганнибала,бег,упражнения на пресс.Если будет желание то можно найти дополнительные упражнения .Или можно написать в комментах и я напишу 2 часть статьи о более редких упражнениях в дворовом спорте.Ниже приведен пример комплексной программы с тремя тренировками в неделю.Если она вам понравится можете заниматься по ней .Так же можно составить программу самостоятельно под себя.Но нужно помнить что в разные дни должны работать разные группы мышц.

Вторник (грудные мышцы)

Разминка 5 мин

Подтягивания на турнике широким хватом

Отжимания от пола (руки расставлены широко)

Отжимания на брусьях (отпускаться низко)

пресс (поднятие ног к перекладине)

бег (1 км в легком темпе)

Четверг

подтягивания ладонями к себе ,руки на ширине плеч

подтягивания ладонями к себе ,узкий хват 

отжимания ,руки на ширине плеч

пресс на скамье 

бег (2-3 км в легком темпе)

Суббота (трицепс)

Подтягивания узким хватом (тыльной стороной ладоней к лицу)

отжимания на брусьях(неглубокие)

отжимания Ганнибала 

отжимания от пола(руки стоят уже плеч)

пресс (поднятие ног на брусьях)

бег(1 км в легком темпе)

Всем удачи и больших побед в спорте.

 

 

 

 

 

Приветствую  вас уважаемые турникмены.В сегодняшней статье я бы хотел обратить на хитрости изучения такого элемента как змейка.Начнём с самой распространеной ошибки.В начальном этапе выполнения элемента нужно подтянуться разноименым хватом и перенести вес на руку повернутую к лицу ладонью.В начальном этапе и таится самая большая трудность.Многие люди  как и я в частности не понимают что нужно просто лечь на руку, а не пытаться удержать корпус у руки за счет силы.Для того чтобы перенести вес на одну руку нужно помогать другой рукой.

Во воторой части упражнения нужно совершить поворот на 180 градусов.По началу если вы сомневаетесь в своих силах можно подстраховываться второй рукой.Также по началу ваши ноги будут далеко не в горизонтальном положении.Здесь уже все будет зависеть от силы преса.

В последней части упражнения нужно выйти в упор.Упражнение не сложное но если его делать качественно, то в глядит очень эфектно.К тому же можно сделать два винта подряд или сделать на 360 градусов.Тоесть элемнент можно разнообразить и использовать в связках.Если кто то не до конца понял как выполнять элемент то под текстом есть  ссылка на видеообучалку.http://www.youtube.com/watch?v=q9W58sI4y1c

У каждого турникмэна в жизни бывают обстоятельства , в связи с которыми приходится сделать перерыв в занятиях на турнике.Обстоятельства могут быть разные;травма,болезнь,проблемы с учебой,плохая погода и тд.Все  кто начинает заниматься после перерыва замечают что их результаты заметно  снижаются.Не стоит отчаиваться и бросать занятия,нужно провести восстановительную программу.Если работать по восстановительной прграмме то время достижения прежних результатов сократится в 2-3 раза.В данной статье я распишу программу для восстановления после 1 месяца перерыва.Программа расчитана на 2 недели.

1 НЕДЕЛЯ.Во время первой недели нужно делать лишь основные базовые элементы т .к нужно хоть немного подготовить мышцы к более трудным упражнениям и элементам.Начинать нужно с 1/4 от максимума,который вы делали до перерыва.Допустим до перерыва вы подтягивались 20 раз тогда программа восстановления будет выглядить так.

Пн - подтягивания 5 подходов по 5 повторений(обычный хват чуть шире плеч),Брусья 5 подходов по 5 повторений(выполнять медленно), Пресс 10 поднятий ног до перекладины 2 подхода.

Ср -подтягивания 5 подходов по 5 повторений(узкий хват),Брусья 5 подходов по 5 повторений(медленно выполнять).Пресс- 10 поднятий ног до перекладины 2 подхода.

Пт-подтягивания 3 подхода по 7 повторов обычным хватом и 3 подхода по 7 повторений узким хватом.Брусья-6 подходов по 7 повторений(выполнять медленно).Пресс-12 поднятий ног к перекладине 3 подхода.

Сб-подтягивания 3 подхода обычным  и 3 подхода узким хватом по 10 повторений.Брусья 4 подхода по 10 повторений( медленно).Пресс - 12 поднятий ног к перекладине 2 подхода.

После первой подготовительной недели ваши мышцы окрепли  и привыкли к нагрузке .Можно делать упражнения направленые на растяжку мышц.Отжимания на брусьях следует начать выполнять быстро.Ноги к перекладине нужно стараться подносить наиболее прямые.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Пн-подтягивания 2 подхода по 12(обычный хват) и 2 подхода по 8(широкий хват),Брусья-3 подхода по 12 повторений,Пресс-3 подхода по 10 поднятий ног к перекладине.

Ср-подтягивания 2 подхода по 14 (обычный хват) и 3 подхода по 6 повторений(заголову).Брусья-4 подхода по 12  повторений,Пресс-2 подхода по 12 поднятий ног к перекладине.

Пт -подтягивания 2 подхода по 16 обычным хватом и 2 подхода по 8  узким хватом.Брусья-3 подхода по 14 повторний.Пресс-3 подхода по 12 поднятий ног к перекладине.

Сб-подтягивания 2 подхода по 18 повторений обычным хватом.Брусья-4 подхода по 14 повторений.Пресс-2 подхода по 14 поднятий ног к перекладине.                     ... Читать дальше »