Привето уличные спортсмены.В этой статье я попробую сообщить как можно больше полезной информации для изучения элемента солнышко.Этот элемент один из самых известных в воркауте .Вследствие чего многие хотят научиться его делать.Но не все знают всех тонкостей при его выполнении,Первым условием для изучения солнышка является хороший мах ногами.Делать который нужно не в начале,не в середине а в конце движения.В тот момент когда вы доходите до горизонтали.На следующем этапе нужно сделать мах плечами.Руки при этом должны быть напряжены и желательно прямыми.Не следует сразу после маха ногами делать движение плечами.Докручивать себя плечами нужно тогда,когда вы доходите до вертикали.Еще одной маленькой хитростью для успешного выполнения этого элемента является докручивание кистями.Но она поможет вам лишь тогда когда вы хорошо делаете два первых движения и вам нехватает совсем чуть чуть чтобы пересечь вертикаль.На начальных этапах изучения можно облегчить выполнения элемента присогнув ноги.Желаю всем удачи в выполнении этого элемента.И главное помните -ВЕЗЁТ ТОМУ КТО ВЕЗЁТ.

Привет спортсмены,а в частности любители дворового спорта.Многие начинающие спортсмены когда начинают заниматься на турниках ,то они делают банальные отжимания на брусьях и подтягивания на турнике.Выполняют различные упражнения при этом не работают по программе а делают то что хочется.На самом деле с помощью комплексных тренировок можно достичь более высоких результатов в гораздо меньшие сроки.Это связано с тем что в комплексных программах тренировок акцент работы в каждый день распределен на разные мышцы.Следовательно у мышц  есть время восстановиться.Итак какие упражнения я рекомендую включить в свою программу:различные подтягивания,отжимания на брусьях,отжимания от пола,отжимания Ганнибала,бег,упражнения на пресс.Если будет желание то можно найти дополнительные упражнения .Или можно написать в комментах и я напишу 2 часть статьи о более редких упражнениях в дворовом спорте.Ниже приведен пример комплексной программы с тремя тренировками в неделю.Если она вам понравится можете заниматься по ней .Так же можно составить программу самостоятельно под себя.Но нужно помнить что в разные дни должны работать разные группы мышц.

Вторник (грудные мышцы)

Разминка 5 мин

Подтягивания на турнике широким хватом

Отжимания от пола (руки расставлены широко)

Отжимания на брусьях (отпускаться низко)

пресс (поднятие ног к перекладине)

бег (1 км в легком темпе)

Четверг

подтягивания ладонями к себе ,руки на ширине плеч

подтягивания ладонями к себе ,узкий хват 

отжимания ,руки на ширине плеч

пресс на скамье 

бег (2-3 км в легком темпе)

Суббота (трицепс)

Подтягивания узким хватом (тыльной стороной ладоней к лицу)

отжимания на брусьях(неглубокие)

отжимания Ганнибала 

отжимания от пола(руки стоят уже плеч)

пресс (поднятие ног на брусьях)

бег(1 км в легком темпе)

Всем удачи и больших побед в спорте.

 

 

 

 

 

Приветствую  вас уважаемые турникмены.В сегодняшней статье я бы хотел обратить на хитрости изучения такого элемента как змейка.Начнём с самой распространеной ошибки.В начальном этапе выполнения элемента нужно подтянуться разноименым хватом и перенести вес на руку повернутую к лицу ладонью.В начальном этапе и таится самая большая трудность.Многие люди  как и я в частности не понимают что нужно просто лечь на руку, а не пытаться удержать корпус у руки за счет силы.Для того чтобы перенести вес на одну руку нужно помогать другой рукой.

Во воторой части упражнения нужно совершить поворот на 180 градусов.По началу если вы сомневаетесь в своих силах можно подстраховываться второй рукой.Также по началу ваши ноги будут далеко не в горизонтальном положении.Здесь уже все будет зависеть от силы преса.

В последней части упражнения нужно выйти в упор.Упражнение не сложное но если его делать качественно, то в глядит очень эфектно.К тому же можно сделать два винта подряд или сделать на 360 градусов.Тоесть элемнент можно разнообразить и использовать в связках.Если кто то не до конца понял как выполнять элемент то под текстом есть  ссылка на видеообучалку.http://www.youtube.com/watch?v=q9W58sI4y1c

Салют всем начинающим турникменам и любителям повисеть на турнике.Моя статья адресована в первую очередь начинающим.Данную программу я использовал на протяжении 4 месяцев и она принесла свои плоды.Когда мне было 12 лет я не мог подтянуться не разу и мечтал хотябы 1 раз подтянуться.Годы шли ,я ждал но ничего не менялось.Когда мне стало 15 я начал понемногу подтягиваться,но все же 4 подтягивания были моим пределом.На военных сборах я подтянулся 6 раз ,на тот момент мне было 17 лет и это стало поворотным пунктом в моих отношениях с турником.Однажды в интернете я наткнулся на видео с выполнением элемента выход из под турника и задался мечтой во что бы мне то не стало выполнить его.Именно тогда я стал заниматься серьёзно.Я подтягивался каждый день столько долго,сколько  выдерживали руки.В один прекрасный момент пришла идея заниматься по программе.Программа : 
1 неделя 10 подходов по 6 подтягиваний.10 подходов по 6 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю).

... Читать дальше »

... Читать дальше »