Привето господа турникмены. Начинается сезон интенсивных тренировок а потому в сегодняшней статье я задену очень интересную и важную тему.Сегодня я попытаюсь рассказать все минусы и плюсы использования на турниках перчаток.В конце статьи каждый сам решит нужны ли перчатки для занятий на турнике.Что касается моего мнения, я считаю что нужны.Основной причиной использования перчаток являются мозоли.Которые потом мешают комфортно заниматься.Если использовать перчатки то мозоли на ваших руках пусть не исчезнут но станут куда меньше.А вероятность получить  какое то  серьезное повреждение практически будет равно нулю.Еще одной из причин использования перчаток является зима.Зимой перчатки однозначно нужны так как без их тренировки будут невозможны.Третья цель использования перчаток у всех разная.Это сцепление или наоборот скольжение рук с перекладиной.Хорошего скольжения можно добиться при помощи  обычных  хб  или же  зимних перчаток.Если вашей целью является увеличение сцепления то вам подойдут кожаные ,велосипедные или специальные перчатки для воркаута.Казалось бы что всё говорит в пользу перчаток ,но представьте ситуацию.Вы пошли на турник и забыли перчатки дома .Вашим рукам будет не привычна эта ситуация и вы наверника набьете мозоли.Когда занимаешься без перчаток то кожа в области мозолей грубеет  и какое то время мозоли не чувствуются.К сожалению это явление цикличное и мозоли то проходят то вновь возвращаются.Лично я советую использовать перчатки для воркаута так как они для этого и предназначены.Заказать их можно через интернет.Для подведения итога выпишем кратко основные плюсы перчаток,

№1 ЗАЩИТА ОТ МОЗОЛЕЙ,РАН И тД

№2 ЗАЩИТА ОТ ХОЛОДА

№3 ХОРОШЕЕ СКОЛЬЖЕНИЕ

№4 ХОРОШЕЕ СЦЕПЛЕНИЕ

У каждого турникмэна в жизни бывают обстоятельства , в связи с которыми приходится сделать перерыв в занятиях на турнике.Обстоятельства могут быть разные;травма,болезнь,проблемы с учебой,плохая погода и тд.Все  кто начинает заниматься после перерыва замечают что их результаты заметно  снижаются.Не стоит отчаиваться и бросать занятия,нужно провести восстановительную программу.Если работать по восстановительной прграмме то время достижения прежних результатов сократится в 2-3 раза.В данной статье я распишу программу для восстановления после 1 месяца перерыва.Программа расчитана на 2 недели.

1 НЕДЕЛЯ.Во время первой недели нужно делать лишь основные базовые элементы т .к нужно хоть немного подготовить мышцы к более трудным упражнениям и элементам.Начинать нужно с 1/4 от максимума,который вы делали до перерыва.Допустим до перерыва вы подтягивались 20 раз тогда программа восстановления будет выглядить так.

Пн - подтягивания 5 подходов по 5 повторений(обычный хват чуть шире плеч),Брусья 5 подходов по 5 повторений(выполнять медленно), Пресс 10 поднятий ног до перекладины 2 подхода.

Ср -подтягивания 5 подходов по 5 повторений(узкий хват),Брусья 5 подходов по 5 повторений(медленно выполнять).Пресс- 10 поднятий ног до перекладины 2 подхода.

Пт-подтягивания 3 подхода по 7 повторов обычным хватом и 3 подхода по 7 повторений узким хватом.Брусья-6 подходов по 7 повторений(выполнять медленно).Пресс-12 поднятий ног к перекладине 3 подхода.

Сб-подтягивания 3 подхода обычным  и 3 подхода узким хватом по 10 повторений.Брусья 4 подхода по 10 повторений( медленно).Пресс - 12 поднятий ног к перекладине 2 подхода.

После первой подготовительной недели ваши мышцы окрепли  и привыкли к нагрузке .Можно делать упражнения направленые на растяжку мышц.Отжимания на брусьях следует начать выполнять быстро.Ноги к перекладине нужно стараться подносить наиболее прямые.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Пн-подтягивания 2 подхода по 12(обычный хват) и 2 подхода по 8(широкий хват),Брусья-3 подхода по 12 повторений,Пресс-3 подхода по 10 поднятий ног к перекладине.

Ср-подтягивания 2 подхода по 14 (обычный хват) и 3 подхода по 6 повторений(заголову).Брусья-4 подхода по 12  повторений,Пресс-2 подхода по 12 поднятий ног к перекладине.

Пт -подтягивания 2 подхода по 16 обычным хватом и 2 подхода по 8  узким хватом.Брусья-3 подхода по 14 повторний.Пресс-3 подхода по 12 поднятий ног к перекладине.

Сб-подтягивания 2 подхода по 18 повторений обычным хватом.Брусья-4 подхода по 14 повторений.Пресс-2 подхода по 14 поднятий ног к перекладине.                     ... Читать дальше »