Привет спортсмены,а в частности любители дворового спорта.Многие начинающие спортсмены когда начинают заниматься на турниках ,то они делают банальные отжимания на брусьях и подтягивания на турнике.Выполняют различные упражнения при этом не работают по программе а делают то что хочется.На самом деле с помощью комплексных тренировок можно достичь более высоких результатов в гораздо меньшие сроки.Это связано с тем что в комплексных программах тренировок акцент работы в каждый день распределен на разные мышцы.Следовательно у мышц  есть время восстановиться.Итак какие упражнения я рекомендую включить в свою программу:различные подтягивания,отжимания на брусьях,отжимания от пола,отжимания Ганнибала,бег,упражнения на пресс.Если будет желание то можно найти дополнительные упражнения .Или можно написать в комментах и я напишу 2 часть статьи о более редких упражнениях в дворовом спорте.Ниже приведен пример комплексной программы с тремя тренировками в неделю.Если она вам понравится можете заниматься по ней .Так же можно составить программу самостоятельно под себя.Но нужно помнить что в разные дни должны работать разные группы мышц.

Вторник (грудные мышцы)

Разминка 5 мин

Подтягивания на турнике широким хватом

Отжимания от пола (руки расставлены широко)

Отжимания на брусьях (отпускаться низко)

пресс (поднятие ног к перекладине)

бег (1 км в легком темпе)

Четверг

подтягивания ладонями к себе ,руки на ширине плеч

подтягивания ладонями к себе ,узкий хват 

отжимания ,руки на ширине плеч

пресс на скамье 

бег (2-3 км в легком темпе)

Суббота (трицепс)

Подтягивания узким хватом (тыльной стороной ладоней к лицу)

отжимания на брусьях(неглубокие)

отжимания Ганнибала 

отжимания от пола(руки стоят уже плеч)

пресс (поднятие ног на брусьях)

бег(1 км в легком темпе)

Всем удачи и больших побед в спорте.