Салют всем начинающим турникменам и любителям повисеть на турнике.Моя статья адресована в первую очередь начинающим.Данную программу я использовал на протяжении 4 месяцев и она принесла свои плоды.Когда мне было 12 лет я не мог подтянуться не разу и мечтал хотябы 1 раз подтянуться.Годы шли ,я ждал но ничего не менялось.Когда мне стало 15 я начал понемногу подтягиваться,но все же 4 подтягивания были моим пределом.На военных сборах я подтянулся 6 раз ,на тот момент мне было 17 лет и это стало поворотным пунктом в моих отношениях с турником.Однажды в интернете я наткнулся на видео с выполнением элемента выход из под турника и задался мечтой во что бы мне то не стало выполнить его.Именно тогда я стал заниматься серьёзно.Я подтягивался каждый день столько долго,сколько  выдерживали руки.В один прекрасный момент пришла идея заниматься по программе.Программа : 
1 неделя 10 подходов по 6 подтягиваний.10 подходов по 6 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю).

Вис на пальцах на петлях из стропы
Прикрепите две петли к перекладине. Начните с двух пальцев. Висите от 5 до 15 секунд на двух руках, неглубоко ухватившись двумя пальцами за петли. Сделайте несколько подходов. Как только вы станете сильнее, висите на одном пальце.
Вис на пассивном хвате
Повисните "открытым" хватом на толстой перекладине (5-8 см в диаметре) или на косом уступе. Висите минуту, затем минуту отдыхайте. Выполните 3-6 подходов. Это прекрасное и безопасное упражнение.
Вращение запястья
Это хорошее упражнение взято у французских скалолазов, которые выполняли это упражнение, называли его тренировкой "цепкости". Возьмите в руку, зажав между большим пальцем и ладонью толстую книгу или доску весом 2-4 кг. Положите руку перед собой на стол ладонью вверх и выполняйте вращения запястьем, сконцентрировавшись на хвате. Сделайте 1-3 подхода по 20-40 повторов.
Обратный сгиб запястья
Упражнение развивает обычно слабые мышцы обратной стороны предплечий, которые являются оппозиционными мышцами для фронтальных мышц предплечий (которые, как правило, и работают во время тренировок). Это упражнение позволяет избежать травмы надмыщелок. Возьмите прямым хватом гантель 2-6 кг. Положите руку на стол, так, чтобы рука с гантелей очутилась за краем стола, и начните поднимать и опускать запястье. Не опускайте запястье вниз. Работайте только вверх и до горизонтального положения.
Выполняйте это упражнение по 2-3 подхода, до усталости - 1-2 дня в неделю.
Эспандеры
Эспандеры бывают разных размеров и форм и по-разному нагружают пальцы. Также можно использовать мячик для большого тенниса, его надо пытаться сжимать пальцами.
Сгибание пальцев со штангой хватом снизу
Данное упражнение взято у советских скалолазов. "Сгибание пальцев со штангой хватом снизу" - простое упражнение и требует 20-30 минут. Для упражнения вам понадобится штанга со стойкой для неё. Такие тренажёры обычно стоят в спортивно-оздоровительных клубах.
Как всегда, перед серьёзной тренировкой на пальцы, сделайте хорошую разминку. Несколько минут сжимайте и разжимайте пальцы, затем сделайте несколько подходов - вис на перекладине по 30 секунд - после этого ваши предплечья будут готовы к работе.
Во время выполнения упражнения надо следить, чтобы не перетянуть мышцы спины, локтей и запястья. Следите, чтобы во время упражнения ваши колени и локти были чуть согнуты. Возьмите обратным хватом штангу, ноги на ширине плеч. Сгибайте пальцы со штангой лишь на несколько дюймов - сгибайте, разгибайте. Как правило, вам хочется опустить штангу, когда вы чувствуете, что можете выронить её из рук. Работайте над ... Читать дальше »

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
... Читать дальше »

Важность разминки перед тренировкой
Действительно большинство посетителей спортзалов пренебрегают выполнять полноценную разминку перед тренировкой, в лучшем случае пару раз присядут и немного повисят на турнике. Если обратить внимание на матушку-природу, то заметим, что только проснувшийся кот, широко зевнув, медленно и грациозно вытягивает все четыре лапки, а поднявшись, выгибает спинку дугой, чтобы через несколько мгновений отвести приподнятый таз назад, одновременно прижимаясь телом к земле. Этими простыми движениями животное подготавливает каждую мышцу, связку и сухожилие для дальнейших активных действий.
Суть любой разминки заключается в разогреве и растяжении целевых мышц, а также подготовке сердечнососудистой и нервной систем к интенсивной работе, для того чтобы тренировка была максимально эффективной и безопасной. Выполняя простые комплексы упражнений, вы сможете добиться того, что необходимые мышцы будут растянуты и разогреты, а значит, подготовлены к тяжелой работе.
Зачем нужна растяжка?
Наши мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов обладают определенной гибкостью. Под действием различных факторов они могут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движений, или наоборот вытягиваться, увеличивая область движения и способность сокращать дополнительные мышечные волокна. Поэтому разминка перед тренировкой позволяет улучшить ее качество.
Кроме того растяжка делает тренировку более безопасной. Работая с большими весами, вы заставляете мышцы сокращаться. Тогда как любое неосторожное движение может привести к их растяжению под тяжестью снаряда. Поэтому регулярно выполняя разминку, вы растягиваете мышцы и тело успевает подготовиться к тяжелой нагрузке, и риск получить растяжение мышечных волокон будет минимальным.
Зачем нужен разогрев?
Разогрев мышц, в процессе выполнения разминки, делает их более гибкими и эластичными, что повышает их силовой потенциал и защищает от травм.
Кроме того, разминка:
ускоряет сердцебиение, что сглаживает переход к большим нагрузкам для сердца
усиливает приток крови к мышцам
подготавливает к работе нервную систему
улучшает координацию движений
Рекомендации по выполнению разминки
Не затягивайте разминку, достаточно 5-10 легких упражнений в течение 10 минут
Выполняйте разминку до ощущения «разогретости» мышц или появления первого пота
Всегда выполняйте разминку в холодную погоду, а также с возрастом или после перенесенной травмы
Какие упражнения делать во время разминки
Начать разминку лучше с легких упражнений: медленно покрутите головой в стороны, размяв мышцы шеи, сделайте несколько серий ... Читать дальше »

DREW CAWLINA: «ПРОГРЕСС ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ И УПОРСТВА»
Американский спортсмен о том, что побудило его заняться Street Workout, о своих тренировках и достижениях.

Однажды я решил, что хочу поправить свое здоровье и чувствовать себя лучше. Тогда я стал правильно питаться и приступил к тренировкам. Я всегда знал об эффективности калистеники (упражнений с весом собственного тела — Авт.) — подтягиваний, отжиманий, упражнений на брусьях. С этого я и начал свои тренировки.

Сначала я занимался только три раза в неделю. Но чем больше я тренировался, тем больше мне это нравилось. Я увидел, что это приносит свои плоды, я увидел результаты, понял, что чувствую себя лучше. Тогда я стал тренироваться больше: занимался четыре, пять, а потом и шесть раз в неделю, и мои тренировки стали более длительными. Я стал читать о различных типах упражнений и изучать их. Через полгода я увидел видеоролик команды Bar-Barians и затем познакомился с ними лично.
... Читать дальше »