Начиная Статью на тему дворовых турникеменов, логичнее всего было начать именно с этого поста, поскольку наверняка всем известно, что подтягивания — это та, самая необходимая база для любого турникмена.И в этой теме я решил рассказать про разновидности самого банального элемента на турнике — подтягивания.
Итак, приступим. Если уж вы решили начать заниматься на тунике, то первое, что вам следует освоить — это подтягивания, поскольку это упражнение является базой для, практических всех остальных элементов, начиная со всевозможных выходов и заканчивая оборотами.
Хваты
Прежде всего, поговорим о подтягиваниях различными хватами. Всего можно выделить 3 основных хвата (в скобках указаны интерпретации, часто используемые во дворах).
Верхний хват (прямой, нормальный)
Нижний хват (на бицепс)
Обратный (вывернутый, после выкрутки костей)
Также существует другая классификация подтягиваний по хватам:
Узким хватом,
Средним хватом,
Широким хватом,
Основа данной классификации — расстояние между кистями рук на перекладине.
При узком хвате руки расположены максимально близко друг к другу. При выполнении упражнения указанным образом, в большей степени работают мышцы рук, и следовательно они и развиваются.
При широком хвате руки расположены максимально далеко друг от друга. В этом случае большей степенью задействованы мышцы спины — широчайшие.
При среднем хвате руки располагаются на ширине плеч, при таком хвате задействованы как мышцы рук, так и мышцы спины. Благодаря чему нагрузка равномерно распределяется между руками и спиной и способствует получению большего количества повторений упражнения. Иными словами, при подтягиваниях на количество, следует выполнять их средним хватом.
Чистота подтягиваний
По чистоте элемента можно выделить:
Чистые подтягивания
Подтягивания с раскачки
Подтягивания с неполным разгибом рук
Чистые подтягивания выполняются медленно, плавно, без резких телодвижений. Исключительно за счёт силы — наблюдаются у опытных турникменов. Подтягивания с раскачки представляют собой поднимание туловища с резкими движениями, похожими на плавание баттерфляем, наблюдаются у новичков. Получаются в большей степени за недостатком технической и физической подготовки. Советую избегать таких подтягиваний на ранних стадиях, поскольку может перейти в трудноискоренимую привычку. Подтягивания с неполным разгибом, как видно из названия, выполня ... Читать дальше »
