Салют всем начинающим турникменам и любителям повисеть на турнике.Моя статья адресована в первую очередь начинающим.Данную программу я использовал на протяжении 4 месяцев и она принесла свои плоды.Когда мне было 12 лет я не мог подтянуться не разу и мечтал хотябы 1 раз подтянуться.Годы шли ,я ждал но ничего не менялось.Когда мне стало 15 я начал понемногу подтягиваться,но все же 4 подтягивания были моим пределом.На военных сборах я подтянулся 6 раз ,на тот момент мне было 17 лет и это стало поворотным пунктом в моих отношениях с турником.Однажды в интернете я наткнулся на видео с выполнением элемента выход из под турника и задался мечтой во что бы мне то не стало выполнить его.Именно тогда я стал заниматься серьёзно.Я подтягивался каждый день столько долго,сколько выдерживали руки.В один прекрасный момент пришла идея заниматься по программе.Программа : 1 неделя 10 подходов по 6 подтягиваний.10 подходов по 6 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю). 2 неделя 10 подходов по 6 подтягиваний.10 подходов по 6 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут.(6-7 тренировок в неделю)3 неделя 10 подходов по 7 подтягиваний.10 подходов по 7 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходам
...
Читать дальше »
| |
