Меню сайта
Категории раздела
|
элементы на турнике
[6]
статьи о всевозможных элементах на турнике
|
|
элементы на брусьях
[1]
всё о брусьях от постройки до элементов на них
|
|
режим питания
[0]
питаемся правильно
|
|
качаем пресс
[0]
всё о создании железного пресса
|
|
другие спортивные упражнения
[6]
бег ,плавание и тд
|
|
основоположники
[4]
основоположники и известные турникмены
|
|
другое
[7]
другие интересные факты спорта
|
Мини-чат
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск
Архив записей
Друзья сайта
Главная » 2014 Февраль 18 » как научиться подтягиваться 15 раз за 3 месяца
11:48 как научиться подтягиваться 15 раз за 3 месяца | |
 1 неделя 10 подходов по 6 подтягиваний.10 подходов по 6 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю).  2 неделя 10 подходов по 6 подтягиваний.10 подходов по 6 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут.(6-7 тренировок в неделю) 3 неделя 10 подходов по 7 подтягиваний.10 подходов по 7 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю) 4 неделя 10 подходов по 8 подтягиваний.10 подходов по 8 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю 5 неделя 10 подходов по 9 подтягиваний.10 подходов по 9 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю) 6 неделя 10 подходов по 10 подтягиваний.10 подходов по 9 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю) 7 неделя 10 подходов по 11 подтягиваний.10 подходов по 10 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю) 8 неделя 10 подходов по 12 подтягиваний.10 подходов по 10 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю).Обычно большинство людей очень долго теряет времени чтобы подтянуться 13 раз.Но если работать в своем темпе ,то 2 недели будет достаточно чтобы переломить себя и сделать пусть через силу 13 подтягивание 9 неделя 10 подходов по 12 подтягиваний.10 подходов по 10 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю) 10 неделя 10 подходов по 13 подтягиваний.10 подходов по 11 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю). 11неделя 10 подходов по 14 подтягиваний.10 подходов по 12 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю) 12 неделя 10 подходов по 15 подтягиваний.10 подходов по 12 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю).Вот собственно и всё .Пусть эта программа не такая красивая и быстрая зато результат обеспечен практически на 100 процентов.Если продолжить заниматься по программе то через месяц ваша планка остановится на 20 подтягиваниях а это уже солидный результат.Дальше работать по программе нет смысла так как для дальнейшего наращения подтягиваний нужно вешать на себя дополнительный вес.Можно конечно повесить на себя 5-10 кг и пройти всю программу заново и само собой количество ваших подтягиваний без дополнительного веса составит порядка 30-35.Всем спасибо за внимание ,надеюсь моя статья кому нибудь да принесет пользу. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
