Меню сайта
Категории раздела
|
элементы на турнике
[6]
статьи о всевозможных элементах на турнике
|
|
элементы на брусьях
[1]
всё о брусьях от постройки до элементов на них
|
|
режим питания
[0]
питаемся правильно
|
|
качаем пресс
[0]
всё о создании железного пресса
|
|
другие спортивные упражнения
[6]
бег ,плавание и тд
|
|
основоположники
[4]
основоположники и известные турникмены
|
|
другое
[7]
другие интересные факты спорта
|
Мини-чат
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск
Архив записей
Друзья сайта
Главная » 2014 Февраль 13 » Тренировка Дениса Минина
10:58 Тренировка Дениса Минина | |
 Никаких программ и методик! У каждого человека уже есть все, что ему нужно. Прислушивайтесь к вашей мускулатуре. Тело само подскажет вам – в какой последовательности и каким образом выполнять те или иные упражнения. Каждый человек уникален и не следует подводить всех под принципы какого-то одного спортсмена. Общее время занятий – около 1 часа 30 минут. Интервал между подходами – не более 2 минут. Денис тренируется через день. Научитесь получать от занятий удовольствие. Вот лишь 1 из примеров подобной тренировки: упражнения на турнике. Вешайте на пояс отягощение в 30-35 кг и сделайте 3 подхода по 12, 11 и 10 раз. Затем попытайтесь сделать максимально возможное количество подтягиваний без отягощений еще в 3 подхода. Важно, чтобы в упражнениях не было рывков, подтягивайтесь до верха грудных мышц. В идеале такое упражнение выполняется до нижнего отдела груди. Чередуйте подтягивания обратным хватом и широким хватом (можно, например, через тренировку). Если вам по душе брусья, то используйте тот же принцип, что и на турнике, только вес отягощений должен составлять около 50-70 кг. Для пресса выполняйте базовые упражнения: это, в частности, поднятие ног на шведской стенке. На ногах при этом должны быть отягощения. Затем можете выполнять скручивания на наклонной скамье, удерживая диск от штанги за спиной. И так далее – вас никто не ограничивает в выборе. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
