Представляем вашему впиманию статью: Нормативы или Разряды WorkOut. Материал, как вы уже, наверное, догадались о воркауте и присвоении силовым спортсменам турника спортивных разрядов (от I до VII).

Причём, что очень интересно, каждый разряд состоит как из базовых элементов  (начиная подтягиваниями и заканчивая отжимания в вертикальной стойке на руках у стены), так и из силовых элементов (начиная с элементарного подъема переворотом и заканчивая сложнейшими выходами и висами).

 I РАЗРЯД

База:

1. Подтягивания - 10
2. Отжимания на брусьях – 15
3. Отжимания от пола – 20
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1. Подъем переворотом – 3
2. Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3. Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4. Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1. Подтягивания - 15
2. Отжимания на брусьях – 20
3. Отжимания от пола – 30
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1. Выход силой на две – 2
2. Подъем переворотом – 6
3. Капитанский подъем (стульчик) – 1
4. Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1. Подтягивания - 20
2. Отжимания на брусьях – 25
3. Отжимания от пола – 40
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1. Выход силой на две – 5
2. Подъем переворотом – 10
3. Выход силой нижним хватом на две – 1
4. Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1. Подтягивания - 25
2. Отжимания на брусьях – 30
3. Отжимания от пола – 50
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1. Выход силой на две – 10
2. Выход силой на две узким хватом – 5
3. Выход силой на две широким хватом – 5
4. Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5. Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6. Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7. Медленный выход на две с уголком - 1
8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1. Подтягивания - 30
2. Отжимания на брусьях – 40
3. Отжимания от пола – 60
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1. Выход силой на две – 15
2. Медленный выход на 2 с уголком - 3
3. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4. Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5. Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6. Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7. Силовой оборот вперед - 1
8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9. Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10. Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11. Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1. Подтягивания - 35
2. Отжимания на брусьях – 50
3. Отжимания от пола – 70
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1. Выход силой на две – 20
2. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3. Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4. Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7. Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9. Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10. Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11. Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1. Подтягивания - 40
2. Отжимания на брусьях – 60
3. Отжимания от пола – 85
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

1. Выход силой на две - 25
2. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5. Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8. Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9. Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10. Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11. Флажок - 15 секунд