Начиная Статью на тему дворовых турникеменов, логичнее всего было начать именно с этого поста, поскольку наверняка всем известно, что подтягивания — это та, самая необходимая база для любого турникмена.
И в этой теме я решил рассказать про разновидности самого банального элемента на турнике — подтягивания.
Итак, приступим. Если уж вы решили начать заниматься на тунике, то первое, что вам следует освоить — это подтягивания, поскольку это упражнение является базой для, практических всех остальных элементов, начиная со всевозможных выходов и заканчивая оборотами.

Хваты

Прежде всего, поговорим о подтягиваниях различными хватами. Всего можно выделить 3 основных хвата (в скобках указаны интерпретации, часто используемые во дворах).
Верхний хват (прямой, нормальный)
Нижний хват (на бицепс)
Обратный (вывернутый, после выкрутки костей)
Также существует другая классификация подтягиваний по хватам:

Узким хватом,
Средним хватом,
Широким хватом,

Основа данной классификации — расстояние между кистями рук на перекладине.
При узком хвате руки расположены максимально близко друг к другу. При выполнении упражнения указанным образом, в большей степени работают мышцы рук, и следовательно они и развиваются.
При широком хвате руки расположены максимально далеко друг от друга. В этом случае большей степенью задействованы мышцы спины — широчайшие.
При среднем хвате руки располагаются на ширине плеч, при таком хвате задействованы как мышцы рук, так и мышцы спины. Благодаря чему нагрузка равномерно распределяется между руками и спиной и способствует получению большего количества повторений упражнения. Иными словами, при подтягиваниях на количество, следует выполнять их средним хватом.

Чистота подтягиваний

По чистоте элемента можно выделить:
Чистые подтягивания
Подтягивания с раскачки
Подтягивания с неполным разгибом рук

Чистые подтягивания выполняются медленно, плавно, без резких телодвижений. Исключительно за счёт силы — наблюдаются у опытных турникменов. Подтягивания с раскачки представляют собой поднимание туловища с резкими движениями, похожими на плавание баттерфляем, наблюдаются у новичков. Получаются в большей степени за недостатком технической и физической подготовки. Советую избегать таких подтягиваний на ранних стадиях, поскольку может перейти в трудноискоренимую привычку. Подтягивания с неполным разгибом, как видно из названия, выполняются с неполным разгибанием рук в локтевом суставе. Также не являются правильными, однако по сравнению с предыдущим видом считаются менее негативными. За счет неполного разгиба, у мышц нет времени на небольшую передышку, они постоянно напряжены, однако также советую избегать таких недочетов.
Желаемый результат
По основной цели, подтягивания можно разделить на 2 группы:
Подтягивания на массу
Подтягивания на количество
Практически каждый юноша желает иметь шикарное тело, с развитой мускулатурой. Подтягивания на массу как раз помогут добиться желаемого результата. В результате таких упражнений хорошо наращивается мышечная масса, мускулатура. Для наращивания массы следует выполнять упражнения в следующем порядке:
Быстрый подъем
Медленный спуск (в соотношении 3 к 1)
Благодаря такому выполнению можно довольно быстро нарастить мышцы.
Если же основной целью для вас является увеличение количества подтягиваний, то следует поменять фазы местами, а именно:
Медленный подъем
Быстрый спуск (в соотношении 3 к 1)
Вот собственно и всё, что я хотел рассказать в этой статье.