| Den-CSKA21 | Дата: Вторник, 18.02.2014, 11:49 | Сообщение # 1 |
 капитанский
Группа: Администраторы
Сообщений: 21
Статус: Offline
|  Салют всем турникменам и любителям повисеть на турнике.Моя статья адресована в первую очередь начинающим.Данную программу я использовал на протяжении 4 месяцев и она принесла свои плоды.Когда мне было 12 лет я не мог подтянуться не разу и мечтал хотябы 1 раз подтянуться.Годы шли ,я ждал но ничего не менялось.Когда мне стало 15 я начал понемногу подтягиваться,но все же 4 подтягивания были моим пределом.На военных сборах я подтянулся 6 раз ,на тот момент мне было 17 лет и это стало поворотным пунктом в моих отношениях с турником.Однажды в интернете я наткнулся на видео с выполнением элемента выход из под турника и задался мечтой во что бы мне то не стало выполнить его.Именно тогда я стал заниматься серьёзно.Я подтягивался каждый день столько долго,сколько выдерживали руки.В один прекрасный момент пришла идея заниматься по программе.Программа :
1 неделя 10 подходов по 6 подтягиваний.10 подходов по 6 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю).
2 неделя 10 подходов по 6 подтягиваний.10 подходов по 6 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут.(6-7 тренировок в неделю)
3 неделя 10 подходов по 7 подтягиваний.10 подходов по 7 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю)
4 неделя 10 подходов по 8 подтягиваний.10 подходов по 8 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю
5 неделя 10 подходов по 9 подтягиваний.10 подходов по 9 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю)
6 неделя 10 подходов по 10 подтягиваний.10 подходов по 9 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю)
7 неделя 10 подходов по 11 подтягиваний.10 подходов по 10 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю)
8 неделя 10 подходов по 12 подтягиваний.10 подходов по 10 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю).Обычно большинство людей очень долго теряет времени чтобы подтянуться 13 раз.Но если работать в своем темпе ,то 2 недели будет достаточно чтобы переломить себя и сделать пусть через силу 13 подтягивание
9 неделя 10 подходов по 12 подтягиваний.10 подходов по 10 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю)
10 неделя 10 подходов по 13 подтягиваний.10 подходов по 11 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю).
11неделя 10 подходов по 14 подтягиваний.10 подходов по 12 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю)
12 неделя 10 подходов по 15 подтягиваний.10 подходов по 12 отжиманий на брусьях.если на брусьях отжиматься сильно тяжело можно ноги закидывать на брусья и отпускаться(получается упражнение похожее на отжимания от скамьи в упоре сзади).Отдых между подходами 3-5 минут(6-7 тренировок в неделю).Вот собственно и всё .Пусть эта программа не такая красивая и быстрая зато результат обеспечен практически на 100 процентов.Если продолжить заниматься по программе то через неделю ваша планка остановится на 20 подтягиваниях а это уже солидный результат.Дальше работать по программе нет смысла так как для дальнейшего наращения подтягиваний нужно вешать на себя дополнительный вес.Можно конечно повесить на себя 5-10 кг и пройти всю программу заново и само собой количество ваших подтягиваний без дополнительного веса составит порядка 30-35.Всем спасибо за внимание ,надеюсь моя статья кому нибудь да принесет пользу
 Быть турникменом честь а гопота и в подворотнях есть!!!
|
| |
| |
